Właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły [...]
[...] mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu i prawidlowym dawkowaniu cp (silownie mam dostepna od 12 do 15). dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) [...]
Witam. Wklejam ułożony przeze mnie plan fbw. Z racji tego, że pierwszy raz będę stosował ten plan dodatkowo przy pierwszej redukcji na pewno zaistniały w tym planie pewne błędy. Skoro będę stosował do na redukcji to oto moje pytanie: 1. Czy liczba powtórzeń ma być zmniejszona do 3-6 ruchów wraz ze zwiększeniem ciężaru? Trening Fbw A Klatka [...]
Stosował ktos program treningowy z książki Schwarzeneggera pt. "Arnolds bodybuilding for men". jest to mało spotykane rozwiązanie, wydaje się interesujące. Arnold opracował program dla męzczyzna, amatorów kulturystyki. Jest to trening obwodowy, ma wpływać na budowanie tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym polepszeniu kondycji [...]
Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]
witam, Na poczatek sie przedstawie: Wiek: 19l Wzrost: 180cm waga: 71kg staz: 3,5msc. Do tej pory uskutecznialem trening ogolnorozwojowy, Pon: klata + tric , sr: barki+nogi , pt: biceps+plecy do tego po wiekszosci treningow brzuszki Teraz nosze sie z zamiarem skupienia sie glownie na klatce i bicu, przy czym w dalszym ciagu, w mniejszym stopniu [...]
Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]
Od dzisiaj chciał bym zacząć nowy trening, ale przed tym chce poznać waszą ocenę . Info o mnie : Lat 16 Staż ponad 1 rok (gruubo ponad) Waga 70 Cel przybrać na masie do 75 kg lub więcej Poń Klatka triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. Wstaje rano, pije TermoSlim, jem śniadanie, witaminy. 2 śniadanie - szejk białkowy z mlekiem 0 i bananem. O 14 warzywa, albo owoce. O 16 pierś z warzywami.Biorę 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]
[...] ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, [...]
[...] maszynie lekkim cięzarem 3x15 Co można dodać do tego planu lub co warto w nim zmienić? jak brać suplementy gdy w poniedziałek mam warsztaty od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd [...]
[...] Jak zapewne Wam fachowcom, jak i forumowiczom, wiadomo, jestem koszykarzem i sport odgrywa w moim życiu sporą rolę. Poza tym systematycznie ćwiczę na siłowni ; wykonuję trening 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Szukam cennych wskazówek na wzmocnienie stawów kolanowych, które z uwagi na spore obciążenia [...]
[...] Piatek nogi Oczywiscie cwiczenia takie jakie tam wypisałem wyzej. Poniewaz trudnosci doszły wtedy gdy zaczolem dokladac ciezarki co tydzien do tych wiekszych cwiczen dodaje 2,5 kg albo 1,25 zalezy .A dojezdzam ze szkoły i kiedy skoncze cwiczyc to strasznie dłuzo zajmuje mi sam trening a tak codziennie jedna partia. Prosze o szybkie odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 4.5 miesiąca 12 kg!! Teraz planuję zrobic mono + saw 6 tyg. To tak wygladaja wymiary: Obwód pasa:81 Obwód klaty:96 Obwód uda:52 Obwód bicepsa:37 Wzrost:171 Waga:68 Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 [...]
Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]
[...] odnośnie serii jakie powinny być na dane partie http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html , zainspirowany artykułem tomot'a o treningu 2x partia/tydz http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co [...]
Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]
